早良区整骨院|たか整骨院
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今回は【五十肩のセルフケア】をご紹介します🍀

当院に五十肩の痛みでご来院されている患者様にも
普段からやっていただいているセルフケアです💁‍♂️

🔸大胸筋のマッサージ
鎖骨から指2本分下のコリコリ硬くなっている所や
痛みを感じる所を上下↕️に動かしてほぐす。
✅POINT
3〜４箇所に分けて各10秒くらいほぐしましょう！

🔸棘下筋リリース
器具を使用して（100均で購入できます！）
肩甲骨を触って少し出っ張る所（肩甲棘）に器具を引っかける用に押さえて肩を回します。
✅POINT
ズーンと痛む所や気持ち良い所を中心に3〜4箇所に分けてほぐしましょう！
→肩こり解消にも効果あり🙆‍♂️

1日 4〜5回 セルフケアの時間を作ってやってみてください🤗

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